Witam forumowiczów. Ćwiczę ok. roku, najpierw ogólnorozwojówka, potem troszkę masowałem i teraz jestem na półmetku treningu typowo siłowego. Teraz chciałbym się pozbyć trochę zalegającego tłuszczu i potrzebuję kilku wskazówek. Wiadomo że trzeba rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym [...]
Witam, od zawsze mam problem z układaniem treningów, jednak zawsze dobzi ludzie pomagali mi w tym i tłumaczyli dlaczego tak a nie inaczej. Mam nadzieje że tak bedzie i tym razem. Od poniedziałku planuje nowy cykl, brak mi tylko treningu. Celem będzie masa. Mój staż wynosi nie cały rok, do tej pory stosowałem trening 4 dniowy, który prezentował się [...]
[...] (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 Barki-Zolnierskie 3serie x10 Biceps-Uginanie ramion z supinacja 2serie x15 Triceps-Dipsy 2serie x10 Brzuch- 1 cwiczenie zamiennie co trening 3serie x20 Teraz pytanie (3s?) przy plecach oznacza zapytanie czy moze zamiast 2 serii zrobic 3 serie? jakies poprawki? z czasem chce zastosowaac w tym planie metode [...]
[...] na ilość powtórzeń, rodzaj ćwiczeń itd. Niedawno zacząłem A6W (7dzień) i chciałbym dołożyć do tego siłownię. Będę bardzo wdzięczny za ukierunkowanie mnie na odpowiedni trening, jego sposób, intensywność itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ogólny rozwój / kondycja / rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] piłkarzy tematu nie widziałem. Chodzi mi o poradę... Chcę się dobrze przygotować do sezonu. Treningi będą trwały raz lub 2 razy dziennie przez 6-7 dni w tygodniu. Jest to trening bardziej wytrzymałościowy, siłowy i skocznościowy. Chodzi mi o to bym przed treningiem nie czuł dużego zmęczenia, a także by moja wytrzymałość była lepsza. Myślałem o [...]
Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : okolo 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : z 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 1-4 Trenadrol Trening : [...]
Witam serdecznie wszystkich userów!! Nie było mnie na forum parę miesięcy, ponieważ miałem przeprowadzkę i do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na [...]
Witam. Chce zaczac pierwszy trening silowy. Cwicze juz od 4 lat ale jak do tej pory tylko trening masowy. Do tej pory cwiczylem split klatka+biceps, plecy+triceps,nogi+barki lub klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Teraz w treningu silowym chcialbym polaczyc biceps z tricepsem. Jak najlepiej polaczyc pozostale partie (cwicze 3 razy w [...]
[...] olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa) co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o [...]
Wiek 15 Waga 80 Wzrost 190 Dieta brak Cel do osiągnięcia Siła Staż Trening w domowych warunkach (podstawowy) Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu chodze na zajęcia capoeira. W domu posiadam dwa hantle po 3kg i drążek. Chciałbym abyście polecili mi jakiś trening, dzięki któremu będę mógł poprawić swoją siłę.
Czy istnieją suplementy które pomogą rozbudować suchą mase mięśniową? Jeśli chodzi o trening ćwiczę planem Michała Gronowskiego http://www.menshealth.pl/fitness/Czytelnik-na-okladke-MH-trening-zwyciezcy-3478-2.html. zależy mi na suchej masie, nie chce przytyć, bo pracuję nad abs-em. 2 razy w tyg biegam + raz w tyg basen. :D ćwiczę pół roku, wzrost [...]
[...] wymagającą większego poświecenia z uwagi na brak czasu. Problem jak u każdego początkującego polega na tym, że nie ogarniam tego wszystkiego. Nie wiem, jaki mam prowadzić trening i jaką dietę dobrać. Na siłownie chodze wieczorami, 4 razy w tygodniu :) Byłbym wdzięczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 117 Wzrost: 188 Cel [...]
Trenuje boks tzn teraz mam przerwe poniewaz miesiac poniewaz mam robione zeby . Teraz robie plan treningowy na mase i tu nasuwa sie pytanie jak mam cwiczyc jak wroce na boks czy wogole mam nie cwiczyc.Czy moze cwiczyc w ten sam dzien co mam trening przypominam ze trening mam 3 razy w tyg (pon , sr, piat).Za pomoc z gory dziekuje . a oto moj [...]
[...] brak ruchu, problemy hormonalne zebrały swoje żniwo. 10 dni temu pierwszy raz od x lat wzięłam się do kupy i się trzymam. Chciałam otrzymać od was rady dotyczące diety i treningów. Czytając od kilku dni intensywnie forum postanowiłam skomponować dietę, która będzie się opierała na regułach, które polecacie. Byłam 2 miesiące temu u dietetyka - [...]
Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc w wyborze i ulozeniu diety oraz weryfikacji planu treningowego. Swoja przygode ze silka rozpoczalem ponad 5 miesiecy temu, gdy stwierdzilem ze juz nie moge na siebie patrzec moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba a potem moge zajac sie rozrostem miesni (jesli z tego powodu doczepicie [...]
[...] Mama nie ma też czasu na gotowanie sobie 5-7 posiłków dziennie, więc proszę, żeby dieta była w miarę prosta i niewymagająca specjalnych zakupów czy gotowania. Co do samego treningu. Jaką rozgrzewkę powinna robić przed steperem? Może bez kupowania przyrządów rozszerzyć jakoś trening, dla przyspieszenie efektu? Pozdrawiam i z góry dzięki za [...]
[...] I co tydzień zmieniamy rozpiętki na przysiady ze sztangą. P.S oprócz tego ja jeszcze robię w domu: normalne przysiady (Jak nie robimy w ten tydzień przysiadów ze sztangą) , pompki, brzuszki, spięcia, spięcia na palcach. -------------------------------- Myślę że jasno opisałem nasz trening Czekam aż opiszecie mi co jest ok a co nie :d
[...] 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę nożną. Ostatnio zauważyłem, że z treningu na trening siła spada. Ostatnio ledwo 50kg na klatę 6 razy wycisnąłem. Rekord to 75kg. Więc kiepsko. CO radzicie przejść na dietę na masę? Ćwiczyłem FBW, HST(dobre [...]
Lat : 17 Wzrost : 187 Waga : 65 Typ : ektomorfik Prowadzę trening siłowy 4 razy w tygodniu po 40 min. Chcąc wyliczyc diete na poctawie jednego z artykułów z SFD "ellis" nie mogę wyliczyć niektórych typów zapotrzebowań. Więc tak : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - 649,35 + 1168,75 - 83,72 = 1734,38 kcal TEA (7kcal) - 315 EPOC (4%) - TEF - 6% [...]
[...] L-Glutamina, Białko oraz Aminokwasy. Do Was kieruję pytanie jak to wbijać oraz wcinać, jak i czym i jaką ilością się odblokowywać. Ponieważ jest to mój pierwszy cykl odkąd trening i dieta wygląda jak należy ( czyli od 2lat), chcę to zrobić prawidłowo. Od dila dostałem rozpiskę aby wbiajć propa 0,5ml co 2 dni, a decę 1 ml co 3 dni, a potem zjeść [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
